FitFoodie by Lisa

¡Hola, Fitfoodies! 💪🌿 Si recuerdan nuestra entrada anterior, “Ciclo Menstrual y Rendimiento Deportivo: Cómo Entrenar Según Tus Hormonas” , hablamos sobre cómo nuestras hormonas influyen en el rendimiento y qué tipo de entrenamiento es más adecuado en cada fase del ciclo. Hoy vamos a complementar esa información con algo igual de importante: la alimentación . Comer adecuadamente en cada fase del ciclo puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos, nuestra energía y nuestra capacidad de recuperación. ¡Vamos a verlo! 💥 ¿Por qué deberíamos adaptar nuestra alimentación al ciclo menstrual? El ciclo menstrual no solo afecta el estado de ánimo, sino también el metabolismo, el gasto energético, la resistencia y la fuerza. Adaptar la alimentación y el entrenamiento a cada fase puede ayudarnos a: ✅ Mejorar el rendimiento físico y mental. ✅ Evitar fatiga y desequilibrios hormonales. ✅ Optimizar la recuperación y evitar lesiones. ✅ Controlar el hambre y los antojos de manera más efectiva....

Hola Fitfoodies 👋🏼💚 Hoy vamos a hablar de un tema que genera muchísima curiosidad y controversia: los suplementos deportivos . ¿Realmente funcionan? ¿Cuáles valen la pena y cuáles son solo una estrategia de marketing? Si quieres mejorar tu rendimiento sin poner en riesgo tu salud, quédate porque esto te interesa. ¿Necesitas suplementos para rendir mejor? Antes de llenar tu carrito con botes gigantes de proteína y polvos misteriosos, vamos a ser claros: la base de todo es la alimentación . Si tu dieta no está bien estructurada, los suplementos no van a hacer milagros. Dicho esto, hay algunos que pueden darte un empujón extra si los usas de manera inteligente. Vamos con los imprescindibles. 1. Creatina: el rey del rendimiento 👑 La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con más respaldo científico. Ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia y la capacidad de recuperación muscular. También mejora la hidratación celular y puede tener beneficios cognitivos. Es ideal ...

 ¡Hola, Fitfoodies! 👋 En el dinámico mundo de la nutrición y el deporte, es esencial mantenerse actualizado con las últimas tendencias para optimizar nuestra salud y rendimiento. Hoy exploraremos las principales tendencias en nutrición deportiva para 2025 , brindándote información clave para que puedas adaptar tu alimentación y hábitos a los avances más recientes. ¡Vamos allá! 🚀🥗 1. Nutrición Personalizada: Adaptando la Dieta a tu ADN La era de la nutrición personalizada ha llegado. Gracias a los avances en la genómica y el análisis del microbioma, ahora es posible diseñar planes alimenticios basados en tu perfil genético y necesidades individuales. Este enfoque permite: Optimizar el rendimiento deportivo ajustando la ingesta de nutrientes específicos. Prevenir deficiencias nutricionales adaptando la dieta a predisposiciones genéticas. Mejorar la salud general al considerar cómo tu cuerpo procesa diferentes alimentos. 2. Alimentos Funcionales: Más Allá de la N...

 ¡Hola, Fitfoodies! 👋🏼💚 Como sabéis, me encanta sorprenderos con recetas saludables y sabrosas que no solo alimentan el cuerpo, sino que también alegran el alma. Si ya habéis probado las dos primeras partes de nuestras recetas saludables :  Las Mejores Recetas Saludables para Disfrutar sin Culpa   y  Recetas Saludables para Seguir Disfrutando de la Comida Sin Culpa ¡Aquí va la tercera! Más opciones deliciosas y fáciles de preparar para todos los gustos. 😍 Vamos a por esas recetas irresistibles. ¡Comencemos! 🚀🍽️ 1. Tacos de lechuga con pollo y aguacate 🌮🥑 Una opción fresca, baja en carbohidratos y llena de sabor, perfecta para un almuerzo rápido o cena ligera. ¡Olvídate de las tortillas tradicionales y disfruta de la lechuga como base! 🥗 Ingredientes: ✔️ 2 pechugas de pollo desmenuzadas ✔️ 1 aguacate maduro ✔️ Hojas grandes de lechuga romana ✔️ 1 tomate picado ✔️ 1/4 de cebolla morada en rodajas finas ✔️ Jugo de 1 limón ✔️ Sal, pimienta y especias al gu...

¡Hola, Fitfoodies! 👋✨ Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos y que sigue generando mucha controversia en el mundo de la nutrición: los alimentos ultraprocesados . Seguramente has oído que no son buenos, pero... ¿qué tan malos son realmente? ¿Deberíamos eliminarlos por completo de nuestra dieta? 🤔 Vamos a despejar todas esas dudas y a conocer cómo afectan nuestra salud y rendimiento. 💪 ¿Qué son los alimentos ultraprocesados? Los alimentos ultraprocesados no son simplemente "procesados" (como el pan artesanal o el yogur natural), sino que han pasado por múltiples etapas industriales, añadiendo ingredientes artificiales como conservantes, saborizantes y colorantes. Algunos ejemplos incluyen: ❌ Refrescos y bebidas azucaradas. ❌ Comida rápida y snacks empaquetados. ❌ Cereales azucarados y galletas industriales. ❌ Embutidos ultraprocesados y salsas industriales. ¿Por qué los ultraprocesados son perjudiciales? Si bien pueden ser convenientes y sabrosos, l...

¡Hola de nuevo, Fitfoodies! 👋🏼💚 Si has probado las recetas de la primera parte, ya sabes que comer sano puede ser delicioso y variado. Pero como sé que siempre estamos buscando nuevas ideas para mantenernos creativos en la cocina, ¡te traigo más recetas para seguir nutriéndote de manera equilibrada y sabrosa! Vamos a por ello, ¡sigue disfrutando del sabor sin preocupaciones! 😍 1. Tostadas de aguacate con huevo pochado 🍞🥑 Un clásico que nunca falla y es perfecto para un desayuno o almuerzo ligero. ¡Nutritiva, saciante y deliciosa! Ingredientes: ✔️ 2 rebanadas de pan integral o de centeno ✔️ 1 aguacate maduro ✔️ 1 huevo ✔️ 1 cucharadita de vinagre (para el huevo pochado) ✔️ Sal y pimienta al gusto ✔️ Unas gotas de limón ✔️ Hojitas de albahaca fresca (opcional) Preparación: 1️⃣ Tuesta las rebanadas de pan. 2️⃣ Mientras tanto, corta el aguacate y mézclalo con un chorrito de limón, sal y pimienta. 3️⃣ Para el huevo pochado: hierve agua con una cucharadita de vinagre. Rompe el h...

¡Hola, Fitfoodies! 👋🏼💪🏼 Seguro que más de una vez has escuchado que para ganar músculo necesitas comer más calorías y que para perder grasa tienes que comer menos . Pero, ¿qué pasa si quieres hacer las dos cosas al mismo tiempo? 🤯 La idea de ganar músculo mientras reduces grasa parece casi imposible, pero la ciencia nos dice que sí es posible con la estrategia adecuada. Hoy te explico cómo lograr la recomposición corporal , cuáles son los errores más comunes y qué necesitas para ver resultados. ¡Vamos a ello! 🚀🔥 💡 ¿Qué es la recomposición corporal? La recomposición corporal es el proceso de aumentar masa muscular y reducir grasa simultáneamente . En lugar de enfocarte solo en perder peso o solo en ganar músculo, lo que buscas es mejorar tu composición corporal. ❌ No se trata de ver menos kilos en la báscula. ✅ Se trata de mejorar la proporción de músculo y grasa en tu cuerpo. Este enfoque es clave para conseguir un cuerpo más fuerte, definido y saludable. 🧐 ¿Quién p...

¡Hola, Fitfoodies! 👋 Si alguna vez has notado que en ciertos días te sientes invencible en el gimnasio y en otros apenas puedes moverte, no es casualidad. Las hormonas fluctúan a lo largo del ciclo menstrual y afectan nuestro nivel de energía, fuerza, resistencia y recuperación . Hoy vamos a hablar sobre cómo adaptar tu entrenamiento y alimentación a las diferentes fases del ciclo menstrual , para que puedas aprovechar al máximo tu potencial. ¡Vamos allá! 💪🔥 Las Fases del Ciclo Menstrual y Su Impacto en el Rendimiento El ciclo menstrual dura aproximadamente 28 días (aunque puede variar entre 21 y 35 días). Se divide en cuatro fases principales, cada una con diferentes niveles hormonales que influyen en la forma en que entrenamos y nos recuperamos. 1. Fase Menstrual (Días 1-5): Energía Baja, Pero Movimiento Beneficioso 🔸 Qué pasa en tu cuerpo : Los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, lo que puede hacer que te sientas cansada y con poca energía . E...

¡Hola, Fitfoodies! 👋🏼💚 Si crees que comer saludable significa renunciar al sabor y al placer de la comida, déjame decirte que estás a punto de cambiar de opinión. Hoy te traigo tres recetas saludables, fáciles y deliciosas que te ayudarán a nutrirte sin culpa y con mucho disfrute. Porque sí, se puede comer rico y sano al mismo tiempo. ¡Vamos a ello! 😍 1. Pancakes de avena y plátano 🍌🥞 Una opción perfecta para el desayuno o un snack post-entrenamiento. Sin harinas refinadas y con ingredientes naturales. Ingredientes: ✔️ 1 plátano maduro ✔️ 1 huevo ✔️ 1/2 taza de avena en hojuelas ✔️ 1/2 cucharadita de canela ✔️ 1 cucharadita de polvo de hornear ✔️ Un chorrito de esencia de vainilla ✔️ 1/4 de taza de leche vegetal (opcional) ✔️ Aceite de coco para cocinar Preparación: 1️⃣ Tritura el plátano y mézclalo con el huevo. 2️⃣ Agrega la avena, canela, polvo de hornear y vainilla. Mezcla bien. 3️⃣ Si la mezcla está muy espesa, añade un poco de leche vegetal. 4️⃣ Cocina en una sartén a...